Keď sa učíte, musíte si informácie dlhodobo zapamätať. Aby ste to dokázali, musíte sa na proces učenia a vštepovania informácií pozerať trochu systematicky. Aké metódy učenia existujú, čo vám môže pomôcť lepšie pochopiť látku a ako si vlastne môžete učenie spríjemniť? Pripravte sa s nami na prijímacie skúšky, záverečné skúšky alebo štátne skúšky.
Ako dobre funguje naša pamäť?
Skôr ako prejdeme k jednotlivým bodom, je dobré začať tým, že si povieme, čo je to pamäť a ako funguje. Existuje viac ako jeden druh pamäte. Perspektívna pamäť nám pripomína, že máme niečo urobiť. Retrospektívna pamäť nám pripomína veci, ktoré sa stali v minulosti. Implicitná pamäť nám umožňuje vykonávať niektoré naučené činnosti automaticky bez toho, aby sme nad nimi premýšľali. Ako keď si zaväzujete šnúrky na topánkach. Sémantická pamäť sa najčastejšie používa na zapamätanie si vecí do školy.
Aké sú fázy zapamätania?
Môžeme povedať, že proces zapamätania prebieha v 3 fázach.
- kódovanie
- ukladanie
- vybavenie
Prvou fázou je kódovanie, pri ktorom musíme najprv dostať informácie do hlavy. Aby sme informácie správne prijali a zapamätali si ich, musíme o nich ďalej premýšľať, spracovať ich, pochopiť, hľadať súvislosti, hierarchiu, štruktúru.
Druhou fázou zapamätávania je ukladanie, počas ktorého môžeme naučené informácie presunúť z krátkodobej pamäte do dlhodobej. K najväčšiemu zapamätaniu informácií dochádza počas spánku. Ak teda chcete, aby sa naučené informácie skutočne dlhodobo zapamätali, doprajte si dostatok spánku. Rovnako prospešný je aspoň 60-minútový spánok počas dňa, ktorý vám pomôže lepšie si vryť do hlavy to, čo ste sa naučili pred zaspaním.
Poslednou fázou je fáza vybavenia, v ktorej si na základe otázok vybavujeme informácie. Aby sme si ju mohli vybaviť, musíme aktivovať mozgové spojenia, ktoré priamo súvisia s danou informáciou. Čím viac takýchto spojení nájdeme, tým je pravdepodobnejšie, že si ich zapamätáme. Mozog funguje na princípe asociácie, spája informácie medzi sebou. Toto je bod, ktorý nám môže výrazne pomôcť pri učení.
Ak sa učíte povrchne a bez spájania súvislostí, potom sa informácie ukladajú do mozgu, ale oddelene, bez významných asociácií. Takže môžeme mať problémy so zapamätaním. Naopak, čím viac spojení vedie k látke, tým lepšie si ju zapamätáte.
Súčasťou procesu je aj zabúdanie
Okrem osvojovania si nových poznatkov však musíme spomenúť aj ďalšiu fázu, ktorá tiež súvisí s učením. Je to zabúdanie. Máte pocit, že v hlave toho veľa neudržíte? Na väčšinu získaných informácií naozaj rýchlo zabudneme. Experimenty Hermanna Ebinghausa z roku 1885 ukázali, že už po jednej hodine učenia zabudnete až 44 % naučených informácií. Po jednom dni učenia sa množstvo naučených informácií zníži na 30 %.
Ako funguje zabúdanie? Mohlo by sa zdať, že informácie akosi odplávajú na obláčiku a nikdy sa k vám nevrátia. Špatne. Stále ju máte v hlave, len k nej už nemáte prístup, pretože aktívne spojenie prostredníctvom spojení a asociácií sa vytratilo.
10 tipov, ako sa efektívne a spoľahlivo učiť
Učiť sa, učiť sa, učiť sa? Staré príslovie síce naznačuje, že je potrebné vynaložiť úsilie a pracovať, ale dôležité je, ako to urobiť. Keď sa učíte správne, zapamätáte si oveľa viac informácií a prinútite svoj mozog častejšie premýšľať. Skrátka, trénujete ho. A to sa oplatí nielen pre aktuálny materiál, ale aj pre učenie, ktoré plánujete v budúcnosti.
V tomto článku sme pre vás pripravili aj 10 tipov, ktoré vám pomôžu učiť sa efektívne a lepšie. Môžete ich používať každý deň a pomôžu vám tiež, aby ste si nové informácie dlhšie zapamätali a uložili do dlhodobej pamäte.
Kľúčom k úspechu je správna organizácia
Na začiatok potrebujete plán. Začať len tak odniekiaľ sa nemusí vyplatiť. Musíte vedieť, koľko materiálu sa musíte naučiť, kedy musíte čo odovzdať, v ktorý deň je skúška, čo musíte medzitým urobiť a čo musíte doplniť. Urobte si rozvrh štúdia, ako to robíte v škole.
Zapíšte si všetky dôležité termíny, ktoré vás v škole (a inde) čakajú. Zostavte si zoznam otázok a osnovu učiva, aby ste vedeli, kde začať a čo vás čaká. Úlohy si zapíšte do prehľadného zoznamu. Je lepšie rozdeliť ich na niekoľko častí, aby ste sa nezľakli objemu jednotlivých bodov. Kľúčom k úspechu je aj načasovanie. Nenechávajte učenie na poslednú chvíľu.
- Vytvorte si študijný plán, v ktorom uvediete, koľko času budete potrebovať na ktorý predmet/otázku.
- Nechajte si aj nejaký čas navyše. Bude sa vám hodiť.
- Nezabudnite si vyhradiť čas na odpočinok, ako aj na preštudovanie materiálu, aby ste si ho mohli osvojiť.
Aktívne učenie sa
Medzi najúspešnejšie metódy učenia patrí tzv. aktívne učenie. Ak sa učíte, potom je pravdepodobné, že sa učíte pasívne – otvárate poznámky alebo knihy a čítate, zvýrazňujete, prepisujete a robíte si poznámky. Táto metóda je veľmi rozšírená, ale nie je taká úspešná, ako by sa mohlo zdať.
Naopak, aktívne učenie vám pomôže dostať informácie do hlavy rýchlejšie a zábavnejším spôsobom. Zahŕňa aktívne zapojenie sa do procesu učenia prostredníctvom kartičiek, myšlienkových máp, autotestov atď. Musíte pochopiť, čo sa učíte.
Ak sa aktívne učíte, nútite svoj mozog viac premýšľať, lepšie si osvojiť informácie a lepšie si ich zapamätať.
Materiál pochopíte lepšie, ak budete klásť otázky:
- Prečo je to tak?
- S čím to súvisí?
- Ako by to fungovalo v praxi?
- K čomu sa to dá prirovnať?
- Ako vysvetliť túto tému päťročnému dieťaťu?
Jedlo a pitie
Koncentráciu a učenie môžete podporiť aj vhodnou stravou. Ak sa vyhnete alkoholu a nezdravým polotovarom, budete sa cítiť oveľa lepšie. Ovocie, orechy a ryby sú dobré pre energiu a lepšiu pamäť. Nielen počas skúškového obdobia sa môžete po užívaní doplnkov cítiť lepšie. Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú funkciu mozgu a horčík vám pomôže cítiť sa menej vystresovane.
- Sacharidy, najmä cukry, sú pre energiu veľmi dôležité. Doprajte si ich však s mierou a vyhýbajte sa jednoduchým cukrom vo veľkých množstvách, najmä v sladkých limonádach, energetických nápojoch a podobne.
- Pri štúdiu môžete využiť kvalitnú tmavú čokoládu, ktorá je plná antioxidantov, stimuluje produkciu endorfínov a dodáva energiu.
- Dodržuje pitný režim. Vhodný je kvalitní zelený čaj a voda.
Počúvajte hudbu
A nie len tak hocijakú. Samozrejme, veľmi záleží na tom, čo sa vám páči a pri čom sa dokážete ľahko sústrediť. Ak ste to ešte neskúsili, skúste na začiatok inštrumentálne skladby, ktoré sú vhodné na koncentráciu. Množstvo zoznamov skladieb na Deep focus nájdete na Spotify alebo YouTube.
Spánok
Spánok nám pomáha lepšie si uchovať veci v dlhodobej pamäti. Učiť sa celú noc pred skúškou nie je práve najlepší spôsob, ako si veci zapamätať.
Ak máme nedostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že budeme robiť chyby, budeme menej produktívni a nebude nám toľko myslieť. Okrem toho podľa rôznych výskumov dosahujú ľudia, ktorí sa učia noc pred skúškou, až o 40 % horšie výsledky.
Spánok skrátka zlepšuje pamäť. Podobne, ak máte pocit, že do seba nemôžete dostať viac informácií, choďte si zdriemnuť. Zresetuje vašu krátkodobú pamäť a vy si budete pamätať oveľa viac.
Multitasking sa nevypláca
Príliš veľa myšlienok vám môže zahltiť hlavu. Možno si myslíte, že robiť viac vecí naraz je efektívnejšie a pomáha vám to šetriť čas. Nie je to tak. Je vedecky dokázané, že človek sa vždy môže sústrediť len na jednu vedomú činnosť. Ak nejde o automatickú činnosť (šoférovanie, jazda na bicykli, čistenie zubov), vykonávanie viacerých činností naraz v podstate znamená, že prepíname medzi jednotlivými činnosťami. Pozornosť však vždy venujeme len jednému z nich. Nedokážeme pozerať televíziu a písať si s priateľom. Alebo môžeme – ale vždy sa sústredíme na jednu z vecí a nevšímame si tú druhú.
Stačí najmenšia strata pozornosti, aby sa znížila naša produktivita. Keď si vyhradíte čas na učenie, venujte sa výlučne učeniu. Vypnite si upozornenia na telefóne, nenechávajte zapnutý televízor, neprechádzajte z jednej stránky na druhú. Váš mozog vám poďakuje.
Prestávky
Nikto sa nemôže sústrediť na jednu činnosť celý deň. Medzi jednotlivými blokmi učenia si musíte robiť pravidelné prestávky, aby ste načerpali energiu na ďalší materiál.
Ideálny interval je približne 25 až 30 minút učenia a 5 minút prestávka. Prestávky sú veľmi dôležité pre efektívne učenie. Váš mozog dokáže spracovať len určité množstvo informácií. Potom si musíte oddýchnuť. Počas prestávky nerobte nič psychicky náročné. Prejdite sa, dajte si šálku kávy alebo čaju, nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
Metódy učenia
Existujú rôzne metódy učenia, ktoré vám pomôžu lepšie si zafixovať materiál v pamäti. Jednou z najúčinnejších metód je učiť sa priebežne, nielen pred skúškou. Dlhodobé učenie vám pomôže lepšie si osvojiť a pochopiť učebnú látku.
Rôzne výskumy tiež ukázali, že je lepšie učiť sa na rôznych miestach. Rôzne miesta poskytujú mozgu iný kontext na lepšie zapamätanie si materiálu. Pestrejší kontext vedie k lepšiemu zapamätaniu. Preto by ste mali miesta meniť.
Medzi bežné metódy učenia patrí čítanie. Ale vedeli ste, že čítanie nahlas je účinnejšie? Nové informácie totiž neprijímate len očami, ale aj ušami. Ak si teda pri čítaní budete informácie opakovať nahlas, oveľa lepšie si ich zapamätáte. Časom možno zistíte, že vám vyhovujú aj iné metódy – napríklad, že sa pri učení radi prechádzate sem a tam po svojej izbe.
Pomôcky a aplikácie
Hoci internet a sociálne siete so sebou prinášajú mnohé negatíva, môžu nám pomôcť učiť sa každý deň. Existuje mnoho nástrojov, aplikácií, podcastov a kurzov, ktoré sú dostupnejšie ako kedykoľvek predtým a často za zlomok ceny. Pozrite sa len na malú časť toho, čo nám internet ponúka v oblasti vzdelávania:
- On-line kurzy – na internete nájdete nespočetné množstvo on-line kurzov na najrôznejšie témy. Môžete si vybrať oblasť, v ktorej sa chcete zdokonaliť, a vyhľadať platené alebo bezplatné kurzy. Potom si ich môžete kedykoľvek vypočuť. Okrem toho každý deň prichádzajú nové informácie, takže vďaka online kurzom budete mať vždy aktuálne informácie.
- Knihy – Ak ste fanúšikmi kníh, určite vás poteší nadväzujúca literatúra na túto tému. Či už ide o povinné čítanie, populárnu literatúru alebo publicistiku, pomôže vám rozšíriť si obzory, zlepšiť gramatiku a slovnú zásobu. Medzi obľúbené vydavateľstvá populárno-vedeckých kníh patria Melvil a Universum.
- Dokumenty – z dobre spracovaného dokumentu lepšie pochopíte danú tému. Medzi obľúbené programy na Netflixe patria Záhady ľudskej mysle, Naša planéta, História pre začiatočníkov a ďalšie.
- Vzdelávacie videá na YouTube – Na YouTube nájdete všetko od jednoducho vysvetlených infografik po univerzitné prednášky alebo výklady literárnych diel. Ak budete hľadať, nájdete.
- Podcasty a audioknihy – Okrem videí a dokumentov môžete počúvať aj podcasty alebo audioknihy. Využite čas pri behu, chôdzi alebo cestovaní vlakom.
- Aplikácie – V slovenčine existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu dostať informácie do hlavy počas dlhej cesty autobusom alebo čakania na električku. Záleží na tom, čo chcete študovať.
Prispôsobte si prostredie
Predtým, ako sa začnete učiť, pripravte si priestor na učenie tak, aby ste sa v ňom cítili pohodlne. Poupratujte, vyvetrajte, dobre sa vyspite. Pripravte si všetky materiály, knihy, zvýrazňovače, papiere a otázky.
Prostredie môže výrazne zvýšiť produktivitu. Pozorujte, kde sa vám darí najlepšie a aké prostredie je pre vás dostatočne motivujúce. Niektorým ľuďom vyhovuje štúdium doma, iní dávajú prednosť tichej spoločnosti v knižnici.
Dostatok čerstvého vzduchu a svetla je nevyhnutný. Odložte všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať, mimo dosah. Dôležité je aj svetlo, čo platí dvojnásobne, ak študujete v noci alebo večer, keď sa skoro stmieva. Snažte sa čo najviac využívať prirodzené svetlo. Pokiaľ ide o umelé osvetlenie, vyberte si zdroj s otočnou hlavou, s ktorou môžete voľne manipulovať. Investujte do kvalitných LED žiariviek, ktoré budú svietiť rovnomerne a budú mať správnu farbu svetla. Na sústredenie je najlepší jasný biely odtieň svetla, ktorý aktivuje vašu pozornosť (hodnota chromatickosti by sa mala pohybovať v rozmedzí 4000 až 6000 K). Na odpočinok a relaxáciu zvoľte teplejší odtieň svetla, v žltých tónoch.
