Nízky tlak máte vtedy, ak je jeho hodnota pri meraní nižšia ako 90/60 mmHg. Môže byť spojený s inými zdravotnými problémami alebo sa objaviť ako samostatný stav. Pri nízkom tlaku sa odporúča dodržiavať vhodnú životosprávu, v rámci ktorej treba dbať najmä na správne stravovanie a bezpečné cvičenie. Čo je to vlastne nízky tlak? Aké sú jeho príčiny aj príznaky a ako ho zvýšiť? Všetko podstatné sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Čo je krvný tlak?
Krvný tlak je vyvíjaný krvou na steny ciev. Najvyšší tlak je v aorte a veľkých tepnách. Optimálne hodnoty krvného tlaku sa u dospelého človek pohybujú okolo 120/80 mm Hg v pokojnom stave.
Čo je nízky krvný tlak?
Ak máte nízky krvný tlak, znamená to, že je váš krvný tlak oveľa nižší ako je jeho optimálna hodnota. Nízky tlak sa môže vyskytnúť ako samostatný stav alebo ako príznak širšieho spektra zdravotných problémov. Prejavy nízkeho tlaku sa nemusia objaviť vždy. Keď sa to však stane, mali by ste čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.
Vedeli ste, že pre tlak nižší ako 90/60 existuje odborný termín hypotenzia?
Ako nízky tlak ovplyvňuje organizmus a aké sú jeho príčiny?
Zdravé telo sa zvyčajne nedokáže automaticky vysporiadať s nízkym krvným tlakom, nevie kontrolovať krvný tlak a zabrániť jeho nadmernému poklesu. Ak začne krvný tlak klesať, telo sa prirodzene snaží dostať ho späť na optimálnu hodnotu. Robí to tak, že zrýchli srdcovú frekvenciu alebo stiahne cievy, aby sa zúžili.
Ak telo z nejakých dôvodov nedokáže regulovať pokles krvného tlaku, môžu sa začať objavovať príznaky nízkeho tlaku. Toto sú niektoré z príčin, ktoré vedia spôsobovať nízky krvný tlak:
- nepružné cievy,
- nevhodné lieky na vysoký tlak,
- srdce a telo nedokáže pumpovať do ciev dostatok krvi,
- slabá fyzická kondícia,
- nedostatok vitamínov a živín v tele,
- dehydratácia,
- endokrinné ochorenia,
- ochorenie mozgu.
Mnohí ľudia s nízkym tlakom si ani neuvedomujú, že ho majú nízky, pretože im nespôsobuje žiadne problémy. Zistia to až vtedy, keď si krvný tlak zmerajú.
Pomalé znižovanie krvného tlaku počas života je normálne, a preto sa nízky krvný tlak častejšie vyskytuje u ľudí vyššieho veku. Rýchly pokles krvného tlaku však môže znamenať, že niektoré časti vášho tela nemajú dostatočný prietok krvi. To môže spôsobovať nepríjemné alebo dokonca nebezpečné príznaky.
Aké sú príznaky nízkeho tlaku?
Príznaky nízkeho krvného tlaku sa zvyčajne objavujú v dôsledku nedostatočného prekrvenia mozgu. Toto sú niektoré z nich:
- závraty a točenie hlavy,
- mdloby pred očami,
- nevoľnosť a vracanie,
- rozmazané videnie,
- rýchle dýchanie,
- únava a spavosť,
- hučanie v ušiach a nepríjemné tlaky v ušiach
- studené končatiny,
- mdloby a studený pot,
- problémy so sústredením.
Ak sa u vás vyskytujú niektoré z týchto príznakov, je možné, že máte nízky krvný tlak. Mali by ste navštíviť lekára a požiadať o zmeranie tlaku. Čím skôr zistíte, že máte problém, tým skôr ho môžete začať riešiť.
Ako zvýšiť tlak a poradiť si s nízkym krvným tlakom?
Pri nízkom tlaku sa odporúča venovať väčšiu pozornosť životospráve. Vaše telo potrebuje dostatok živín, tekutín a vitamínov. Okrem toho by ste mali zvoliť správne cvičenie a vyhýbať sa toxínom, ako napríklad alkoholu.
Dodržujte pitný režim
Pri nízkom tlaku je dostatočný príjem tekutín veľmi dôležitý. Zabraňuje dehydratácii, ktorá môže niekedy spôsobovať nízky krvný tlak. V prípade dehydratácie sa objem vašej krvi znižuje, čo spôsobuje zníženie tlaku. Dávajte si pozor na to, aby ste denne dodržiavali pitný režim.
Všade si so sebou noste fľašu s vodou a nastavte si pripomienky, aby ste sa napili. Dospelý človek by mal vypiť denne aspoň dva litre vody. V horúcom počasí alebo počas fyzickej aktivity by mali byť príjmy tekutín vyššie.
Jedzte slané potraviny
Potraviny s vyšším obsahom soli môžu byť dôvodom zvýšeného krvného tlaku. Medzi dobré a zdravé zdroje soli patria olivy alebo tuniak v konzerve. Pre ľudí s nízkym tlakom sa zvyčajne odporúča pridávať soľ, kuchynskú alebo morskú, aj v rámci jedál počas dňa.
Prijímajte dostatok B12
Vitamín B12 zohráva kľúčovú úlohu pri produkovaní zdravých červených krviniek. Jeho nedostatok môže viesť k anémii, ktorá znižuje krvný tlak a dokonca môže mať za následok nadmerné krvácanie. Pre zvýšenie príjmu B12 na nízky tlak konzumujte vajcia, ryby, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Náš tip: Ak patríte k vegánom a máte nízky krvný tlak, môžete si B12 doplniť riasami, ako sú napríklad spirulina a chlorella. Mnohí lekári však považujú tieto zdroje vitamínu B12 za nespoľahlivé. Ďalšou možnosťou sú teda výživové doplnky.
Prijímajte dostatok B9
Kyselina listová (B9) je ďalší dôležitý vitamín, ktorý sa oplatí prijímať na nízky tlak. Jej nedostatok môže spôsobiť rovnaké príznaky ako nedostatok vitamínu B12. Teda príznaky, ktoré vedú k zníženiu krvného tlaku a prípadnému spôsobovaniu ďalších neželaných stavov. Pre zvýšenie príjmu tohto vitamínu konzumujte brokolicu, špargľu a strukoviny.
Obmedzte príjem sacharidov
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov vplývajú na nízky tlak negatívne. Predovšetkým spracované sacharidy trávime rýchlejšie ako ostatné potraviny. Môže to viesť k náhlemu poklesu krvného tlaku. Niektoré štúdie potvrdzujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov pomáha vyrovnávať nízky tlak, a to najmä u starších ľudí.
Jedzte menšie porcie
Keď skonzumujete veľkú porciu jedla, potrebujete na jeho strávenie oveľa viac energie, čo môže spôsobiť pokles krvného tlaku. Ak chcete zvýšiť tlak, nevynechávajte raňajky ani iné jedlá počas dňa. Namiesto toho, aby ste jedli veľké porcie, jedzte častejšie a doprajte si len malé porcie.
Pite nápoje s obsahom kofeínu
Nápoje ako čaj a káva s obsahom kofeínu vplývajú na srdce a telo tak, že spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie a dočasný vzostup pôvodne nízkeho krvného tlaku. Tento účinok je bohužiaľ iba krátkodobý, a preto nejde o trvalé riešenie problémov nízkeho tlaku. Kofeín taktiež ovplyvňuje krvný tlak u každého človeka inak. Ak pravidelne pijete kávu alebo čaj s obsahom kofeínu, môžete si tiež vytvoriť vyššiu toleranciu a kofeín už nebude mať na vás také účinky ako predtým.
Pozor! Nie je dobré to príliš preháňať s kofeínom. Mohlo by to viesť k dehydratácii, ktorá nízkemu tlaku neprospieva.
Pravidelne cvičte
Pravidelné a bezpečné cvičenie či pohyb sú skvelým spôsobom, ako na prirodzené zvýšenie tlaku. Najlepšie je vyhýbať sa pohybu, ktorý zapája úroveň hlavy a úroveň pod srdcom. Namáhanie oblasti srdca a náhle zmeny polohy by totiž mohli spôsobiť krátkodobé zníženie tlaku. Pre ľudí s nízkym tlakom sú bezpečné napríklad polohy, pri ktorých musíte ležať. Zoraďte cvičenia za sebou tak, aby ste minimalizovali vstávanie z karimatky či z postele, ktoré by mohlo vyústiť do náhleho poklesu krvného tlaku.
Po aktivitách, ako je beh a plávanie, nie je pre vaše svaly nič lepšie ako zvýšený prísun kyslíka. Kvôli tomu sa vaša srdcová frekvencia zvýši. Ide o efektívny spôsob, ako zvýšiť tlak, pretože pri fyzickej aktivite dýchate rýchlejšie ako zvyčajne a vaše srdce začína pumpovať rýchlejšie, aby rozprúdilo krv a dodalo telu kyslík.
Dôležité: Pre vytvorenie optimálneho cvičebného plánu môže byť dobré poradiť sa s lekárom, profesionálnym trénerom alebo iným odborníkom.
Obmedzte alkohol alebo sa mu úplne vyhýbajte
Pitie alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu, čo následne vedie k zníženiu tlaku. Alkohol aj v niektorých prípadoch nevhodne interaguje s liekmi a spôsobuje nízky tlak. Pokiaľ nie je vo vašom prípade možné úplné eliminovanie alkoholu, pite zodpovedne a po každom alkoholickom nápoji vypite pohár vody, aby ste predišli dehydratácii.
Kontrolujte si hladinu cukru v krvi
Cukrovka a vysoká hladina cukru v krvi môžu takisto spôsobovať nízky krvný tlak. Zvážte používanie domáceho glukomeru na kontrolu hladiny cukru v krvi počas dňa. Ak máte zvýšený cukor, informujte o tom vášho lekára a spýtajte sa ho na odporúčanú diétu aj cvičenia a predpis vhodných liekov.
