Home Look
  • Ako vybrať
    • Miestnosti
      • Kuchyňa
        • Ako vybrať gratinovaný drez
      • Kúpeľna
        • Ako vybrať hydromasážnu vaňu
        • Ako vybrať sprchový panel
        • Ako vybrať voľne stojacu vaňu
      • Obývačka
        • Ako vybrať leňošku
        • Ako vybrať sedaciu súpravu
        • Ako vybrať rozkladaciu pohovku
      • Spálňa
        • Ako vybrať jednolôžko
        • Ako vybrať komodu
        • Ako vybrať matrac
        • Ako vybrať obliečky na leto
        • Ako vybrať prehoz
        • Ako vybrať sklápaciu posteľ
        • Ako vybrať šatníkovú skriňu
    • Produkty
      • Ako vybrať budík a hodiny
      • Ako vybrať kancelársku stoličku
      • Ako vybrať kukučkové hodiny
      • Ako vybrať obrazy
      • Ako vybrať rolety
      • Ako vybrať tapetu
      • Ako vybrať záclony
      • Ako vybrať zrkadlo
    • Spotrebiče
      • Ako vybrať digestor
      • Ako vybrať gril
      • Ako vybrať chladničku
      • Ako vybrať podlahové kúrenie
      • Ako vybrať smoothie mixér
      • Ako vybrať sušičku
      • Ako vybrať vysávač
      • Ako vybrať umývačku riadu
  • Lifestyle a zdravie
    • Lifestyle
    • Zdravie
    • Móda
    • Krása
  • Pre deti
    • Výchova
    • Detská izba
      • Ako vybrať detskú jedálenskú stoličku
      • Ako vybrať detskú ohrádku
      • Ako vybrať detský koberec
      • Ako vybrať detský matrac
      • Ako vybrať detskú posteľ
      • Ako vybrať dojčiaci vankúš
      • Ako vybrať poschodovú posteľ
      • Ako vybrať detské topánky
  • Bývanie
    • Exteriér
      • Záhrada
        • Ako vybrať záhradné ohnisko
      • Balkón
        • Ako vybrať slnečník
      • Terasa
      • Pestovanie rastlín
        • Ako vybrať izbové rastliny
    • Interiér a nábytok
      • Obývacia izba
      • Kuchyňa a jedáleň
      • Spálňa
      • Kúpeľňa a záchod
      • Šatňa a predsieň
    • Upratovanie a údržba domácnosti
    • Financie a hypotéka na bývanie
    • Tipy pre domov
    • Dekorácie a doplnky
    • Domáca pohoda
  • Recepty a varenie
Obľúbené články
  • Vyrobte si interiérové ​​dekorácie zo sušených kvetov

    Vyrobte si interiérové ​​dekorácie zo sušených kvetov

    18 októbra, 2017
  • Dve a viac detí v detskej izbe

    Dve a viac detí v detskej izbe

    18 októbra, 2017
  • Usaďte návštevu do sedacích vakov

    Usaďte návštevu do sedacích vakov

    18 októbra, 2017
  • Posteľ s nebesami sa stane okrasou spálne

    Posteľ s nebesami sa stane okrasou spálne

    18 októbra, 2017
  • Ako si vykúriť bývanie

    Ako si vykúriť bývanie

    18 októbra, 2017
Home Look
  • Ako vybrať
    • Miestnosti
      • Kuchyňa
        • Ako vybrať gratinovaný drez
      • Kúpeľna
        • Ako vybrať hydromasážnu vaňu
        • Ako vybrať sprchový panel
        • Ako vybrať voľne stojacu vaňu
      • Obývačka
        • Ako vybrať leňošku
        • Ako vybrať sedaciu súpravu
        • Ako vybrať rozkladaciu pohovku
      • Spálňa
        • Ako vybrať jednolôžko
        • Ako vybrať komodu
        • Ako vybrať matrac
        • Ako vybrať obliečky na leto
        • Ako vybrať prehoz
        • Ako vybrať sklápaciu posteľ
        • Ako vybrať šatníkovú skriňu
    • Produkty
      • Ako vybrať budík a hodiny
      • Ako vybrať kancelársku stoličku
      • Ako vybrať kukučkové hodiny
      • Ako vybrať obrazy
      • Ako vybrať rolety
      • Ako vybrať tapetu
      • Ako vybrať záclony
      • Ako vybrať zrkadlo
    • Spotrebiče
      • Ako vybrať digestor
      • Ako vybrať gril
      • Ako vybrať chladničku
      • Ako vybrať podlahové kúrenie
      • Ako vybrať smoothie mixér
      • Ako vybrať sušičku
      • Ako vybrať vysávač
      • Ako vybrať umývačku riadu
  • Lifestyle a zdravie
    • Lifestyle
    • Zdravie
    • Móda
    • Krása
  • Pre deti
    • Výchova
    • Detská izba
      • Ako vybrať detskú jedálenskú stoličku
      • Ako vybrať detskú ohrádku
      • Ako vybrať detský koberec
      • Ako vybrať detský matrac
      • Ako vybrať detskú posteľ
      • Ako vybrať dojčiaci vankúš
      • Ako vybrať poschodovú posteľ
      • Ako vybrať detské topánky
  • Bývanie
    • Exteriér
      • Záhrada
        • Ako vybrať záhradné ohnisko
      • Balkón
        • Ako vybrať slnečník
      • Terasa
      • Pestovanie rastlín
        • Ako vybrať izbové rastliny
    • Interiér a nábytok
      • Obývacia izba
      • Kuchyňa a jedáleň
      • Spálňa
      • Kúpeľňa a záchod
      • Šatňa a predsieň
    • Upratovanie a údržba domácnosti
    • Financie a hypotéka na bývanie
    • Tipy pre domov
    • Dekorácie a doplnky
    • Domáca pohoda
  • Recepty a varenie
  • Zdravie

Efektívne spôsoby, ako zvýšiť tlak

  • 22 marca, 2023
  • Redakcia Homelook
Obsah Zobraziť
Čo je krvný tlak?
Čo je nízky krvný tlak?
Ako nízky tlak ovplyvňuje organizmus a aké sú jeho príčiny?
Aké sú príznaky nízkeho tlaku?
Ako zvýšiť tlak a poradiť si s nízkym krvným tlakom?
Dodržujte pitný režim
Jedzte slané potraviny
Prijímajte dostatok B12
Prijímajte dostatok B9
Obmedzte príjem sacharidov
Jedzte menšie porcie
Pite nápoje s obsahom kofeínu
Pravidelne cvičte
Obmedzte alkohol alebo sa mu úplne vyhýbajte
Kontrolujte si hladinu cukru v krvi

Nízky tlak máte vtedy, ak je jeho hodnota pri meraní nižšia ako 90/60 mmHg. Môže byť spojený s inými zdravotnými problémami alebo sa objaviť ako samostatný stav. Pri nízkom tlaku sa odporúča dodržiavať vhodnú životosprávu, v rámci ktorej treba dbať najmä na správne stravovanie a bezpečné cvičenie. Čo je to vlastne nízky tlak? Aké sú jeho príčiny aj príznaky a ako ho zvýšiť? Všetko podstatné sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

Čo je krvný tlak?

Krvný tlak je vyvíjaný krvou na steny ciev. Najvyšší tlak je v aorte a veľkých tepnách. Optimálne hodnoty krvného tlaku sa u dospelého človek pohybujú okolo 120/80 mm Hg v pokojnom stave.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Čo je nízky krvný tlak?

Ak máte nízky krvný tlak, znamená to, že je váš krvný tlak oveľa nižší ako je jeho optimálna hodnota. Nízky tlak sa môže vyskytnúť ako samostatný stav alebo ako príznak širšieho spektra zdravotných problémov. Prejavy nízkeho tlaku sa nemusia objaviť vždy. Keď sa to však stane, mali by ste čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.

Vedeli ste, že pre tlak nižší ako 90/60 existuje odborný termín hypotenzia?

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Ako nízky tlak ovplyvňuje organizmus a aké sú jeho príčiny?

Zdravé telo sa zvyčajne nedokáže automaticky vysporiadať s nízkym krvným tlakom, nevie kontrolovať krvný tlak a zabrániť jeho nadmernému poklesu. Ak začne krvný tlak klesať, telo sa prirodzene snaží dostať ho späť na optimálnu hodnotu. Robí to tak, že zrýchli srdcovú frekvenciu alebo stiahne cievy, aby sa zúžili.

Ak telo z nejakých dôvodov nedokáže regulovať pokles krvného tlaku, môžu sa začať objavovať príznaky nízkeho tlaku. Toto sú niektoré z príčin, ktoré vedia spôsobovať nízky krvný tlak:

  • nepružné cievy,
  • nevhodné lieky na vysoký tlak,
  • srdce a telo nedokáže pumpovať do ciev dostatok krvi,
  • slabá fyzická kondícia,
  • nedostatok vitamínov a živín v tele,
  • dehydratácia,
  • endokrinné ochorenia,
  • ochorenie mozgu.

Mnohí ľudia s nízkym tlakom si ani neuvedomujú, že ho majú nízky, pretože im nespôsobuje žiadne problémy. Zistia to až vtedy, keď si krvný tlak zmerajú.

Pomalé znižovanie krvného tlaku počas života je normálne, a preto sa nízky krvný tlak častejšie vyskytuje u ľudí vyššieho veku. Rýchly pokles krvného tlaku však môže znamenať, že niektoré časti vášho tela nemajú dostatočný prietok krvi. To môže spôsobovať nepríjemné alebo dokonca nebezpečné príznaky.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Aké sú príznaky nízkeho tlaku?

Príznaky nízkeho krvného tlaku sa zvyčajne objavujú v dôsledku nedostatočného prekrvenia mozgu. Toto sú niektoré z nich:

  • závraty a točenie hlavy,
  • mdloby pred očami,
  • nevoľnosť a vracanie,
  • rozmazané videnie,
  • rýchle dýchanie,
  • únava a spavosť,
  • hučanie v ušiach a nepríjemné tlaky v ušiach
  • studené končatiny,
  • mdloby a studený pot,
  • problémy so sústredením.

Ak sa u vás vyskytujú niektoré z týchto príznakov, je možné, že máte nízky krvný tlak. Mali by ste navštíviť lekára a požiadať o zmeranie tlaku. Čím skôr zistíte, že máte problém, tým skôr ho môžete začať riešiť.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Ako zvýšiť tlak a poradiť si s nízkym krvným tlakom?

Pri nízkom tlaku sa odporúča venovať väčšiu pozornosť životospráve. Vaše telo potrebuje dostatok živín, tekutín a vitamínov. Okrem toho by ste mali zvoliť správne cvičenie a vyhýbať sa toxínom, ako napríklad alkoholu.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Dodržujte pitný režim

Pri nízkom tlaku je dostatočný príjem tekutín veľmi dôležitý. Zabraňuje dehydratácii, ktorá môže niekedy spôsobovať nízky krvný tlak. V prípade dehydratácie sa objem vašej krvi znižuje, čo spôsobuje zníženie tlaku. Dávajte si pozor na to, aby ste denne dodržiavali pitný režim.

Všade si so sebou noste fľašu s vodou a nastavte si pripomienky, aby ste sa napili. Dospelý človek by mal vypiť denne aspoň dva litre vody. V horúcom počasí alebo počas fyzickej aktivity by mali byť príjmy tekutín vyššie.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Jedzte slané potraviny

Potraviny s vyšším obsahom soli môžu byť dôvodom zvýšeného krvného tlaku. Medzi dobré a zdravé zdroje soli patria olivy alebo tuniak v konzerve. Pre ľudí s nízkym tlakom sa zvyčajne odporúča pridávať soľ, kuchynskú alebo morskú, aj v rámci jedál počas dňa.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Prijímajte dostatok B12

Vitamín B12 zohráva kľúčovú úlohu pri produkovaní zdravých červených krviniek. Jeho nedostatok môže viesť k anémii, ktorá znižuje krvný tlak a dokonca môže mať za následok nadmerné krvácanie. Pre zvýšenie príjmu B12 na nízky tlak konzumujte vajcia, ryby, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky.

Náš tip: Ak patríte k vegánom a máte nízky krvný tlak, môžete si B12 doplniť riasami, ako sú napríklad spirulina a chlorella. Mnohí lekári však považujú tieto zdroje vitamínu B12 za nespoľahlivé. Ďalšou možnosťou sú teda výživové doplnky.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Prijímajte dostatok B9

Kyselina listová (B9) je ďalší dôležitý vitamín, ktorý sa oplatí prijímať na nízky tlak. Jej nedostatok môže spôsobiť rovnaké príznaky ako nedostatok vitamínu B12. Teda príznaky, ktoré vedú k zníženiu krvného tlaku a prípadnému spôsobovaniu ďalších neželaných stavov. Pre zvýšenie príjmu tohto vitamínu konzumujte brokolicu, špargľu a strukoviny.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Obmedzte príjem sacharidov

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov vplývajú na nízky tlak negatívne. Predovšetkým spracované sacharidy trávime rýchlejšie ako ostatné potraviny. Môže to viesť k náhlemu poklesu krvného tlaku. Niektoré štúdie potvrdzujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov pomáha vyrovnávať nízky tlak, a to najmä u starších ľudí.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Jedzte menšie porcie

Keď skonzumujete veľkú porciu jedla, potrebujete na jeho strávenie oveľa viac energie, čo môže spôsobiť pokles krvného tlaku. Ak chcete zvýšiť tlak, nevynechávajte raňajky ani iné jedlá počas dňa. Namiesto toho, aby ste jedli veľké porcie, jedzte častejšie a doprajte si len malé porcie. 

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Pite nápoje s obsahom kofeínu

Nápoje ako čaj a káva s obsahom kofeínu vplývajú na srdce a telo tak, že spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie a dočasný vzostup pôvodne nízkeho krvného tlaku. Tento účinok je bohužiaľ iba krátkodobý, a preto nejde o trvalé riešenie problémov nízkeho tlaku. Kofeín taktiež ovplyvňuje krvný tlak u každého človeka inak. Ak pravidelne pijete kávu alebo čaj s obsahom kofeínu, môžete si tiež vytvoriť vyššiu toleranciu a kofeín už nebude mať na vás také účinky ako predtým.

Pozor! Nie je dobré to príliš preháňať s kofeínom. Mohlo by to viesť k dehydratácii, ktorá nízkemu tlaku neprospieva.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Pravidelne cvičte

Pravidelné a bezpečné cvičenie či pohyb sú skvelým spôsobom, ako na prirodzené zvýšenie tlaku. Najlepšie je vyhýbať sa pohybu, ktorý zapája úroveň hlavy a úroveň pod srdcom. Namáhanie oblasti srdca a náhle zmeny polohy by totiž mohli spôsobiť krátkodobé zníženie tlaku. Pre ľudí s nízkym tlakom sú bezpečné napríklad polohy, pri ktorých musíte ležať. Zoraďte cvičenia za sebou tak, aby ste minimalizovali vstávanie z karimatky či z postele, ktoré by mohlo vyústiť do náhleho poklesu krvného tlaku.

Po aktivitách, ako je beh a plávanie, nie je pre vaše svaly nič lepšie ako zvýšený prísun kyslíka. Kvôli tomu sa vaša srdcová frekvencia zvýši. Ide o efektívny spôsob, ako zvýšiť tlak, pretože pri fyzickej aktivite dýchate rýchlejšie ako zvyčajne a vaše srdce začína pumpovať rýchlejšie, aby rozprúdilo krv a dodalo telu kyslík.

Dôležité: Pre vytvorenie optimálneho cvičebného plánu môže byť dobré poradiť sa s lekárom, profesionálnym trénerom alebo iným odborníkom.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Obmedzte alkohol alebo sa mu úplne vyhýbajte

Pitie alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu, čo následne vedie k zníženiu tlaku. Alkohol aj v niektorých prípadoch nevhodne interaguje s liekmi a spôsobuje nízky tlak. Pokiaľ nie je vo vašom prípade možné úplné eliminovanie alkoholu, pite zodpovedne a po každom alkoholickom nápoji vypite pohár vody, aby ste predišli dehydratácii.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Kontrolujte si hladinu cukru v krvi

Cukrovka a vysoká hladina cukru v krvi môžu takisto spôsobovať nízky krvný tlak. Zvážte používanie domáceho glukomeru na kontrolu hladiny cukru v krvi počas dňa. Ak máte zvýšený cukor, informujte o tom vášho lekára a spýtajte sa ho na odporúčanú diétu aj cvičenia a predpis vhodných liekov.

Predchádzajúci článok
  • Recepty a varenie

Veľkonočné recepty, ktoré si zamiluje celá rodina

  • 13 marca, 2023
  • Redakcia Homelook
Zobraziť príspevok
Ďalší článok
  • Bývanie a rekonštrukcia

  • 22 marca, 2023
  • Redakcia Homelook
Zobraziť príspevok
Môže sa vám tiež páčiť
Zobraziť príspevok
  • Tipy pre domácnosť
  • Zdravie

Svrab: príznaky, liečba a ďalšie rady

  • Redakcia Homelook
  • 23 júna, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Lifestyle

Ako začať behať

  • Redakcia Homelook
  • 31 mája, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

15 tipov, ako znížiť kyselinu močovú v tele

  • Redakcia Homelook
  • 26 apríla, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako vyvolať stolicu a poradiť si so zápchou?

  • Redakcia Homelook
  • 21 apríla, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Krása

15 tipov, ako pribrať na váhe zdravo a efektívne

  • Redakcia Homelook
  • 24 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako sa počíta menštruačný cyklus

  • Redakcia Homelook
  • 4 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako najlepšie dopĺňať vitamín D

  • Redakcia Homelook
  • 3 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Lifestyle

9 tipov ako si doma zariadiť priestor na cvičenie

  • Redakcia Homelook
  • 1 marca, 2023
Home Look
  • Kontakt
  • Domovy.sk
Tipy pre tých, ktorí chcú bývať krajšie

Input your search keywords and press Enter.