Home Look
  • Ako vybrať
    • Miestnosti
      • Kuchyňa
        • Ako vybrať gratinovaný drez
      • Kúpeľna
        • Ako vybrať hydromasážnu vaňu
        • Ako vybrať sprchový panel
        • Ako vybrať voľne stojacu vaňu
      • Obývačka
        • Ako vybrať leňošku
        • Ako vybrať sedaciu súpravu
        • Ako vybrať rozkladaciu pohovku
      • Spálňa
        • Ako vybrať jednolôžko
        • Ako vybrať komodu
        • Ako vybrať matrac
        • Ako vybrať obliečky na leto
        • Ako vybrať prehoz
        • Ako vybrať sklápaciu posteľ
        • Ako vybrať šatníkovú skriňu
    • Produkty
      • Ako vybrať budík a hodiny
      • Ako vybrať kancelársku stoličku
      • Ako vybrať kukučkové hodiny
      • Ako vybrať obrazy
      • Ako vybrať rolety
      • Ako vybrať tapetu
      • Ako vybrať záclony
      • Ako vybrať zrkadlo
    • Spotrebiče
      • Ako vybrať digestor
      • Ako vybrať gril
      • Ako vybrať chladničku
      • Ako vybrať podlahové kúrenie
      • Ako vybrať smoothie mixér
      • Ako vybrať sušičku
      • Ako vybrať vysávač
      • Ako vybrať umývačku riadu
  • Lifestyle a zdravie
    • Lifestyle
    • Zdravie
    • Móda
    • Krása
  • Pre deti
    • Výchova
    • Detská izba
      • Ako vybrať detskú jedálenskú stoličku
      • Ako vybrať detskú ohrádku
      • Ako vybrať detský koberec
      • Ako vybrať detský matrac
      • Ako vybrať detskú posteľ
      • Ako vybrať dojčiaci vankúš
      • Ako vybrať poschodovú posteľ
      • Ako vybrať detské topánky
  • Bývanie
    • Exteriér
      • Záhrada
        • Ako vybrať záhradné ohnisko
      • Balkón
        • Ako vybrať slnečník
      • Terasa
      • Pestovanie rastlín
        • Ako vybrať izbové rastliny
    • Interiér a nábytok
      • Obývacia izba
      • Kuchyňa a jedáleň
      • Spálňa
      • Kúpeľňa a záchod
      • Šatňa a predsieň
    • Upratovanie a údržba domácnosti
    • Financie a hypotéka na bývanie
    • Tipy pre domov
    • Dekorácie a doplnky
    • Domáca pohoda
  • Recepty a varenie
Obľúbené články
  • Vyrobte si interiérové ​​dekorácie zo sušených kvetov

    Vyrobte si interiérové ​​dekorácie zo sušených kvetov

    18 októbra, 2017
  • Dve a viac detí v detskej izbe

    Dve a viac detí v detskej izbe

    18 októbra, 2017
  • Usaďte návštevu do sedacích vakov

    Usaďte návštevu do sedacích vakov

    18 októbra, 2017
  • Posteľ s nebesami sa stane okrasou spálne

    Posteľ s nebesami sa stane okrasou spálne

    18 októbra, 2017
  • Ako si vykúriť bývanie

    Ako si vykúriť bývanie

    18 októbra, 2017
Home Look
  • Ako vybrať
    • Miestnosti
      • Kuchyňa
        • Ako vybrať gratinovaný drez
      • Kúpeľna
        • Ako vybrať hydromasážnu vaňu
        • Ako vybrať sprchový panel
        • Ako vybrať voľne stojacu vaňu
      • Obývačka
        • Ako vybrať leňošku
        • Ako vybrať sedaciu súpravu
        • Ako vybrať rozkladaciu pohovku
      • Spálňa
        • Ako vybrať jednolôžko
        • Ako vybrať komodu
        • Ako vybrať matrac
        • Ako vybrať obliečky na leto
        • Ako vybrať prehoz
        • Ako vybrať sklápaciu posteľ
        • Ako vybrať šatníkovú skriňu
    • Produkty
      • Ako vybrať budík a hodiny
      • Ako vybrať kancelársku stoličku
      • Ako vybrať kukučkové hodiny
      • Ako vybrať obrazy
      • Ako vybrať rolety
      • Ako vybrať tapetu
      • Ako vybrať záclony
      • Ako vybrať zrkadlo
    • Spotrebiče
      • Ako vybrať digestor
      • Ako vybrať gril
      • Ako vybrať chladničku
      • Ako vybrať podlahové kúrenie
      • Ako vybrať smoothie mixér
      • Ako vybrať sušičku
      • Ako vybrať vysávač
      • Ako vybrať umývačku riadu
  • Lifestyle a zdravie
    • Lifestyle
    • Zdravie
    • Móda
    • Krása
  • Pre deti
    • Výchova
    • Detská izba
      • Ako vybrať detskú jedálenskú stoličku
      • Ako vybrať detskú ohrádku
      • Ako vybrať detský koberec
      • Ako vybrať detský matrac
      • Ako vybrať detskú posteľ
      • Ako vybrať dojčiaci vankúš
      • Ako vybrať poschodovú posteľ
      • Ako vybrať detské topánky
  • Bývanie
    • Exteriér
      • Záhrada
        • Ako vybrať záhradné ohnisko
      • Balkón
        • Ako vybrať slnečník
      • Terasa
      • Pestovanie rastlín
        • Ako vybrať izbové rastliny
    • Interiér a nábytok
      • Obývacia izba
      • Kuchyňa a jedáleň
      • Spálňa
      • Kúpeľňa a záchod
      • Šatňa a predsieň
    • Upratovanie a údržba domácnosti
    • Financie a hypotéka na bývanie
    • Tipy pre domov
    • Dekorácie a doplnky
    • Domáca pohoda
  • Recepty a varenie
  • Zdravie

15 tipov, ako znížiť kyselinu močovú v tele

  • 26 apríla, 2023
  • Redakcia Homelook
Obsah Zobraziť
Čo je kyselina močová?
Čo spôsobuje zvýšenú hladinu kyseliny močovej?
Aké sú príznaky vysokej hladiny kyseliny močovej?
Dna
Obličkové kamene
Ako znížiť kyselinu močovú?
1. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom purínov
2. Konzumujte potraviny s nízkym obsahom purínov
3. Jedzte mliečne výrobky
4. Pochutnajte si na čerešniach
5. Vyhnite sa stresu
6. Udržujte si optimálnu hmotnosť
7. Zvýšte príjem vitamínu C
8. Pite kávu
9. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
10. Obmedzte nápoje a jedlá s vysokým obsahom fruktózy
11. Vyhnite sa alkoholu
12. Užívajte lieky na zníženie hladiny kyseliny močovej
13. Nechajte si skontrolovať hladinu cukru v krvi
14. Vyhnite sa niektorým liekom
15. Dodržiavajte pitný režim
Zapamätajte si

Čo spôsobuje zvýšenú hladinu kyseliny močovej v tele a aké sú jej príznaky? Ako môžete upraviť stravu alebo zmeniť návyky, aby ste ju znížili? Ak vám zistili vysokú hladinu kyseliny močovej v krvi, je dobré začať s prevenciou ešte predtým, ako vás začnú trápiť bolesti kĺbov. V tomto článku si vysvetlíme, čo je kyselina močová a povieme si o spôsoboch, ako ju znížiť. Tipy zahŕňajú najmä úpravy stravy a životného štýlu.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Čo je kyselina močová?

Kyselina močová vzniká, keď telo rozkladá chemické látky nazývané puríny. Mala by byť v tele odpadovým produktom. Rozpúšťa sa v krvnom obehu, prechádza obličkami, a telo ju po filtrácii vylučuje v moči.

Ak z nejakého dôvodu nie je kyselina močová v krvi účinne filtrovaná, môže dosahovať vysokú hladinu a spôsobiť obličkové kamene alebo dokonca dnu. Stav, kedy sa objavujú vysoké hladiny kyseliny močovej v krvi nazývame aj hyperurikémia. 

Čo spôsobuje zvýšenú hladinu kyseliny močovej?

Vysokú hladinu kyselinu močovej spôsobujú najmä potraviny s vysokým obsahom purínov. Toto sú niektoré z nich:

  • červené mäso,
  • morské plody,
  • vnútornosti (napr. pečeň),
  • alkohol,
  • nealkoholické pivo,
  • kukuričný sirup,
  • potraviny s vysokým obsahom fruktózy.

Ak máte problémy so zvýšenou hladinou kyseliny močovej, mali by ste konzumáciu týchto potravín obmedziť alebo sa im úplne vyhýbať.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Aké sú príznaky vysokej hladiny kyseliny močovej?

To, že máte zvýšenú hladinu kyseliny močovej, môžete zistiť požiadaním lekára o kontrolu krvi alebo odpozorovaním špecifických príznakov. Objavujú sa však iba u tretiny ľudí s hyperurikémiou. V niektorých prípadoch môže vysoká hladina kyseliny močovej viesť k ochoreniam, ako je dna a obličkové kamene. Príznaky týchto ochorení sa prejavujú nasledovne:

Dna

Dna sa vyskytuje až u 20 % ľudí s hyperurikémiou. Vzniká v dôsledku kryštálov kyseliny močovej, ktoré sa usadia v kĺboch. Niekedy ju môže vyvolať okrem vysokej hladiny kyseliny močovej aj jej rýchly pokles v tele. Preto sa pri dne odporúča prechádzať na inú stravu postupne. Dna môže postihovať ktorýkoľvek kĺb v tele.

Ak si myslíte, že máte dnu, skontrolujte si palec na nohe. V tejto časti tela sa zvyčajne objavujú prvé symptómy. U pacientov s dnou sa objavujú najčastejšie tieto príznaky:

  • opuch v oblasti kĺbov,
  • pocit tepla v oblasti kĺbov,
  • stuhnutosť kĺbov,
  • začervenanie a opuch,
  • ťažkosti pri pohybe,
  • zdeformované kĺby.

Obličkové kamene

Kryštály kyseliny močovej môžu spôsobiť nahromadenie kameňov v obličkách. Kamene sú bežne malé, prejdú obličkami, a vylúčia sa močom. Niekedy sú však príliš veľké a blokujú močový trakt. Obličkové kamene často spôsobujú príznaky, ako sú:

  • bolesti v dolnej časti chrbta, boku alebo brucha,
  • častejšie močenie,
  • nevoľnosť,
  • bolesť pri močení,
  • krv v moči,
  • zapáchajúci moč.
ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Ako znížiť kyselinu močovú?

Trápi vás zvýšená hladina kyseliny močovej v tele alebo dokonca ochorenia, ktoré sú s ňou spojené? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ju znížiť. Kľúčová je najmä zmena životného štýlu.

1. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom purínov

Puriny sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v každodenných potravinách. Niektoré potraviny ich obsahujú menej, iné viac. Telo puríny rozkladá, pričom produkuje kyselinu močovú.

Celý proces metabolizácie potravín, ktoré majú vysoký obsah purínov, spôsobuje produkciu veľkého množstva kyseliny močovej, a preto je lepšie ich obmedziť. Ich obmedzenie sa obzvlášť odporúča pri pacientoch s dnou alebo obličkovými kameňmi.

Množstvo purínov obsahujú aj niektoré veľmi výživné potraviny. Práve tie by ste nemali úplne vylúčiť. Odporúča sa iba ich obmedzenie.

Ak trpíte vysokou hladinou kyseliny močovej, znížte príjem potravín, ako sú:

  • alkoholické nápoje (predovšetkým pivo a liehoviny)
  • pstruh, treska, sardinky, mušle, tuniak,
  • teľacie mäso,
  • slanina,
  • divina,
  • bravčové mäso,
  • morské plody,
  • údeniny,
  • potraviny s vysokým obsahom tuku (aj niektoré mliečne výrobky),
  • mäsové orgány,
  • sladké potraviny a nápoje.

2. Konzumujte potraviny s nízkym obsahom purínov

Ak potrebujete znížiť množstvo kyseliny močovej v krvi, dobrou stratégiou je snažiť sa konzumovať čo najviac potravín s nízkym obsahom purínov a obmedziť tie, ktoré sú na purín bohaté. Medzi potraviny s nízkym obsahom purínov patria napríklad:

  • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku,
  • viaceré druhy orechov,
  • káva,
  • celozrnná ryža,
  • zemiaky,
  • celozrnné obilniny,
  • sójové výrobky,
  • vajíčka,
  • strukoviny,
  • zelenina a ovocie.
ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

3. Jedzte mliečne výrobky

Z niekoľkých výskumov vyplynulo, že mliečne výrobky môžu pomáhať pri znižovaní kyseliny močovej. V dôsledku toho sa predpokladá, že by mohli tiež dokázať znížiť riziko vzniku dny. 

4. Pochutnajte si na čerešniach

Na základe neoficiálnych dôkazov sa čerešne už niekoľko rokov používajú na liečbu dny. Viaceré štúdie zistili, že čerešne majú antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré by mohli byť užitočné pri znižovaní kyseliny močovej v krvi. Jedzte preto denne čerstvé čerešne alebo pite čerešňovú šťavu. Vyhýbajte sa však čerešňovej šťave s obsahom cukru. Pridaný cukor môže viesť k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej.

5. Vyhnite sa stresu

Zistilo sa, že medzi stresom a kyselinou močovou existuje prepojenie. Pravidelný emocionálny stres môže viesť k zvýšenej hladine kyseliny močovej. Stres vo všeobecnosti negatívne vplýva na akékoľvek ochorenie či zdravotný stav celého organizmu. U ľudí pociťujúcich stres existuje vyššie riziko vniku zápalu, ktorý môže vyvolať vysokú hladinu kyseliny močovej.

Naučte sa zvládať stres pomocou správneho plánovania času a relaxačných metód. Veľmi účinnou metódou na redukciu stresu je meditácia. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta alebo psychológa. Pre redukciu stresu je dobré viesť zdravý životný štýl, ku ktorému patrí pravidelný pohyb, dostatočný spánok a vyvážená strava.

6. Udržujte si optimálnu hmotnosť

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti pomáha znižovať riziko vzniku dny. Niekoľko výskumov naznačuje, že obézni ľudia a ľudia s nadváhou majú väčšie riziko vzniku dny. Zamerajte sa na dlhodobé a udržateľné zmeny životného štýlu, aby ste predchádzali nadváhe i obezite.

Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite. Môže ísť napríklad o šport, chôdzu, domáce cvičenie alebo fyzickú prácu. Pomôže vám aj vyvážená strava a konzumácia potravín bohatých na živiny. Udržiavanie optimálnej hmotnosti zlepšuje vaše celkové zdravie a môže znížiť hladinu kyseliny močovej v krvi.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

7. Zvýšte príjem vitamínu C

Vitamín C pomáha znížiť hladinu kyseliny močovej v tele. Pokúste sa prijať čo najviac vitamínu C zo stravy. Ak to nie je možné, pomôžte si doplnkami stravy. Vyberajte však kvalitné, overené doplnky. Pre prirodzené doplnenie vitamínu C konzumujte pravidelne potraviny, ako sú:

  • pomaranče,
  • citróny,
  • grapefruity,
  • zelená paprika,
  • jahody,
  • červená paprika,
  • kivi,
  • ružičkový kel,
  • karfiol,
  • brokolica,
  • melón.

V prípade, že si pre doplnenie vitamínu C zvolíte výživové doplnky, poraďte sa vopred so svojím lekárom. Opýtajte sa ho, ktoré doplnky sú najlepšie a aké množstvo vitamínu C je pre vás vhodné.

8. Pite kávu

Bežná káva a dokonca aj káva bez kofeínu môže znížiť množstvo kyseliny močovej v tele. Vypite denne 1 alebo 2 šálky kávy. S kávou to však zbytočne nepreháňajte, pretože pri nadmernej konzumácii by vám mohla spôsobiť iné zdravotné problémy alebo poruchy spánku. U niektorých ľudí dokonca spôsobuje nervozitu. Ak patríte do tejto skupiny, odporúčame vám zvoliť kávu bez kofeínu.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

9. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú schopnosť absorbovať a vyplavovať kyselinu močovú. Vláknina udržiava tráviaci systém v pohybe, čím mu pomáha prirodzene vyplavovať odpad. Preto sa pre zníženie kyseliny močovej snažte konzumovať veľa vlákniny z potravín, ako napríklad:

  • zelenina,
  • ovocie so šupkou,
  • zemiaky,
  • mrkva,
  • brokolica,
  • ružičkový kel,
  • hrášok,
  • fazuľa
  • celozrnné pečivo a cestoviny,
  • strukoviny,
  • orechy.

Dospelým ženám sa odporúča prijať aspoň 25 gramov vlákniny denne. U mužov je táto dávka vyššia a predstavuje 35 gramov. Odporúčaná dávka sa môže líšiť aj v závislosti od výšky a hmotnosti človeka.

10. Obmedzte nápoje a jedlá s vysokým obsahom fruktózy

Keď telo spracováva fruktózu, fruktóza sa mení na purín, ktorý zvyšuje hladiny kyseliny močovej. Takýto účinok majú nielen spracované cukry, ale aj tie prírodné, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Aj tak sa však neodporúča z jedálnička vyradiť ovocie. Má totiž antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré pomáhajú pri znižovaní kyseliny močovej. Jednoznačne vám však odporúčame vyhýbať sa spracovaným cukrom, a to najmä konzumácii kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy.

11. Vyhnite sa alkoholu

Väčšina alkoholických nápojov, predovšetkým pivo a destiláty, zvyšuje obsah kyseliny močovej. Ich vyradenie vám môže pomôcť rýchlejšie znížiť jej hladinu a taktiež riziko vzniku dny. Odporúčame vám z „jedálnička“ úplne vyradiť alkohol, no ak sa ho nedokážete vzdať, lepšou voľbou v porovnaní s inými alkoholickými nápojmi je víno.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

12. Užívajte lieky na zníženie hladiny kyseliny močovej

Ak sa vám nepodarí znížiť množstvo kyseliny močovej prirodzeným spôsobom, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomáhajú telu vylučovať kyselinu močovú alebo blokujú jej tvorbu. Predpísané lieky užívajte pravidelne. Môže trvať určitý čas, kým sa hladina kyseliny močovej vo vašom tele dostane do normálu.

13. Nechajte si skontrolovať hladinu cukru v krvi

Výskumy ukázali, že hyperurikémia súvisí s rozvojom cukrovky. Ľudia s vysokou hladinou cukru v krvi sú vystavení zvýšenému riziku negatívnych dôsledkov hyperurikémie. Pri návšteve lekára si preventívne nechajte skontrolovať hladinu cukru v krvi a v prípade potreby vykonajte opatrenia na jeho zníženie. Požiadajte o kontrolu hladiny cukru v krvi, aj keď nemáte diabetes.

14. Vyhnite sa niektorým liekom

Niektoré lieky a výživové doplnky môžu prispievať k hromadeniu kyseliny močovej v krvi. Ide napríklad o:

  • aspirin,
  • liek na liečbu tuberkulózy,
  • vitamín B-3,
  • lieky na odvodnenie,
  • diuretiká,
  • liek na liečbu Parkinsonovej choroby,
  • lieky na krvný tlak.

Ak musíte užívať niektorý z týchto liekov a bola vám zistená hyperurikémia, poraďte sa o vašom zdravotnom stave so svojím lekárom. Určite vám ochotne pomôže nájsť alternatívne riešenie.

15. Dodržiavajte pitný režim

Voda riedi kyselinu močovú a podporuje funkciu obličiek. Pre zníženie kyseliny močovej zvýšte príjem tekutín, ktoré sú potrebné na jej odplavenie. Prijímajte tekutiny vo forme čistej vody alebo iných nesladených nápojov, ako je napríklad kokosová voda, citrónová voda alebo zelený čaj. Vypite aspoň 3-4 litre tekutín denne. Zvýšite tak šancu na vylúčenie kyseliny močovej z tela.

ZDROJ: SHUTTERSTOCK.COM

Zapamätajte si

  • Kyselina močová je odpadovou látkou, ktorá vzniká pri rozklade purínov v tele.
  • Mala by byť účinne filtrovaná obličkami a vylučovaná v moči.
  • Ak nie je správne vylúčená, môže sa hromadiť v tele a spôsobiť zdravotné problémy, ako je dna alebo obličkové kamene.
  • Zvýšenú hladinu kyseliny močovej spôsobuje napríklad konzumácia potravín bohatých na puríny (viaceré druhy mäsa, alkohol, niektoré druhy rýb).
  • U niektorých ľudí sa objavujú príznaky hyperurikémie, ale väčšina nezaznamenáva žiadne symptómy.
  • Tipy na zníženie hladiny kyseliny močovej zahŕňajú zmenu životného štýlu, obmedzenie konzumácie potravín bohatých na puríny, zvýšenie konzumácie mliečnych výrobkov a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
Predchádzajúci článok
  • Zdravie

Ako vyvolať stolicu a poradiť si so zápchou?

  • 21 apríla, 2023
  • Redakcia Homelook
Zobraziť príspevok
Ďalší článok
  • Móda

Tipy, ako sa obliecť do práce vhodne, pohodlne, elegantne a bez módnych prešľapov

  • 11 mája, 2023
  • Redakcia Homelook
Zobraziť príspevok
Môže sa vám tiež páčiť
Zobraziť príspevok
  • Tipy pre domácnosť
  • Zdravie

Svrab: príznaky, liečba a ďalšie rady

  • Redakcia Homelook
  • 23 júna, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Lifestyle

Ako začať behať

  • Redakcia Homelook
  • 31 mája, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako vyvolať stolicu a poradiť si so zápchou?

  • Redakcia Homelook
  • 21 apríla, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Krása

15 tipov, ako pribrať na váhe zdravo a efektívne

  • Redakcia Homelook
  • 24 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Efektívne spôsoby, ako zvýšiť tlak

  • Redakcia Homelook
  • 22 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako sa počíta menštruačný cyklus

  • Redakcia Homelook
  • 4 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie

Ako najlepšie dopĺňať vitamín D

  • Redakcia Homelook
  • 3 marca, 2023
Zobraziť príspevok
  • Zdravie
  • Lifestyle

9 tipov ako si doma zariadiť priestor na cvičenie

  • Redakcia Homelook
  • 1 marca, 2023
Home Look
  • Kontakt
  • Domovy.sk
Tipy pre tých, ktorí chcú bývať krajšie

Input your search keywords and press Enter.